Cultivar la conciencia centrada en las experiencias del momento presente, sin juzgar, es decir,
practicar mindfulness, aumenta nuestro bienestar y mejora nuestra salud física
y mental. Así, sabemos que disminuye los
síntomas del estrés, disminuye la presión arterial, reduce el dolor crónico,
alivia los síntomas gastrointestinales, mejora el sueño.
En los últimos años
esta disciplina se ha convertido en una herramienta muy importante en el
tratamiento de la depresión, de los trastornos de ansiedad, de los trastornos
de la alimentación, abuso de sustancias y de los conflictos de pareja.
Podríamos
preguntarnos ¿será verdad todo lo que dicen? ¿será efecto todo de que dedicamos
un tiempo a estar tranquilos? Existen
estudios muy importantes que demuestran que la práctica de Mindfulness tiene efectos
sobre nuestro cerebro que explican el por qué de los cambios experimentados. Así
se sabe que:
La concentración de
materia gris aumenta en las regiones que se activan normalmente durante la
meditación y en las regiones que son relevantes para meditar; estas son: la
ínsula anterior derecha (implicada en la conciencia interoceptiva), el giro
temporal inferior izquierdo y el hipocampo derecho. Este estudio se ha realizado, usando morfometría basada en voxel
e imágenes de resonancia magnética del cerebro de 20 meditadores mindfulness
(con un tiempo de práctica de 8,6 años y 2 h al día) y comparándolas con la de
los no meditadores.
Hölzel BK, Ott U, Gard T, Hempel H, Weygandt M, Morgen K, Vaitl D. Soc
Cogn Affect Investigation of mindfulness
meditation practitioners with voxel-based morphometry Neurosci (2008) 3(1): 55-61.doi: 10.1093/scan/nsm038
Participar en
un programa de 8 semanas de meditación mindfulness provoca cambios medibles por
Resonancia Magnética en la sustancia gris de áreas cerebrales que se relacionan
con la memoria, el sentido del ser, la empatía y el estrés. Se evidenció mayor
densidad de materia gris en el hipocampo, área importante para el aprendizaje y la
memoria y en estructuras asociadas con la conciencia de sí mismo, la compasión
y la introspección. Los participantes refirieron tener menos estrés, lo que se
correlacionó con disminución de la densidad de la materia gris en la amígdala,
área que sabemos juega un importante papel en el estrés y la ansiedad.
Britta K. Hölzel, James Carmody, Mark Vangel, Christina
Congleton, Sita M. Yerramsetti, Tim Gard, Sara W. Lazar. Mindfulness practice leads to
increases in regional brain gray matter density. Psychiatry
Research: Neuroimaging, 2011; 191 (1): 36 DOI: 10.1016/j.pscychresns.2010.08.006
¿Te animas a experimentar los cambios por ti mismo?
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